-ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в Lower_Blow

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 31.03.2013
«аписей в дневнике:
 омментариев в дневнике:
Ќаписано сообщений: 667
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

«доровье и еда!?

¬торник, 18 ‘еврал€ 2014 г. 17:27 + в цитатник

„то нужно есть,чтобы не болеть? ћногие задаютс€ вопросом! Ќо не все наход€т ответ. »так давайте в 7 шагах поймем дл€ себ€, что нужно!?

 

1. ќвощи и фрукты

ќвощи и фрукты содержат клетчатку, микроэлементы и витамины.  летчатка помогает кишечнику нормально работать, витамины и микроэлементы укрепл€ют иммунную систему. ѕомните, что в овощах €ркого цвета — насыщенного зеленого, красного, оранжевого, желтого — содержитс€ много антиоксидантов, которые защищают организм от старени€.

—колько есть
60-70 % ежедневного рациона должны составл€ть овощи и фрукты. ќвощей должно быть больше — около 50-60%. ‘руктов — 10% зимой и 15-20% летом-осенью.

— учетом того, что в среднем человек съедает около 1 кг пищи в день, овощей должно быть около 500 г, фруктов — 100-200 г.

 
 

2.  аши

 аши должны быть цельнозерновые — это главное условие того, что от них будет польза. ¬ целом зерне содержитс€ много клетчатки и микроэлементов. “акже  каши содержат полноценный растительный белок.
 
ј в отруб€х еще много витаминов группы ¬, которые нормализуют микрофлору кишечника и очищают организм.

—колько есть
10-15% должны занимать каши в вашем каждодневном меню.

 


3.  ефир, творог, йогурт, сметана и прочее.

 исломолочные продукты содержат белок и молочный жир, которые легко усваиваютс€ и способствуют хорошей работе кишечника. Ѕактерии, содержащиес€ в кисломолочных продуктах «дружат» с бактери€ми нашего организма, помогают им работать и таким образом повышают иммунитет.

¬ажно употребл€ть «правильные» молочные продукты — срок хранени€ которых не превышает 7, в крайнем случае, 10 дней.

—колько есть
 исломолочные продукты, как и каши, должны составл€ть 10% ежедневного рациона.


 


4. –ыба

–ыба содержит, образно говор€, практически все элементы таблицы ћенделеева.  алий, кальций, йод, марганец, медь, железо, цинк, бор, магний, литий, фтор, натрий, бром, фосфор и т.д., как вы уже догадались, просто необходимы дл€ нормальной работы всего организма. 

ќмега-3 и омега-6 жирные кислоты, которыми богата рыба, помогают хорошей работе сердца, борютс€ с разного рода воспалени€ми, вывод€т из организма вредные вещества  и это всего лишь их некоторые «жирные» достоинства.

–ыбу лучше всего брать ту, котора€ выросла в природе — речке, озере, море, океане, а не выращенную на рыбных фермах. Ћучше всего рыбу готовить на пару, отваривать или запекать — так в ней сохранитс€ больше полезных веществ.

—колько есть
10% ежедневного рациона это — рыба или м€со — к чему душа больше лежит. ¬ неделю должно быть 2-3 рыбных дн€. 

 


5. ћ€со

ћ€со — это в первую очередь полноценный белок. Ќужен дл€ построени€ клеток, а, значит, и дл€ роста всего организма.  роме того, красное м€со — гов€дина, тел€тина, печень — содержит много железа. “акже м€со повышает иммунитет.

ћ€со, как и рыбу, лучше отваривать или запекать.

—колько есть
ћ€со, как уже говорилось, должно занимать 10% ежедневного рациона, но «смешивать» м€со с рыбой не стоит — м€сные дни нужно чередовать с рыбными.

 


6. –астительное масло

¬ ежедневном рационе также должно быть растительное масло. ћасло может быть любым — подсолнечным, кукурузным, конопл€ным, оливковым — но об€зательно нерафинированным.

—колько есть
–астительного масла достаточно 5-10 г в день. ≈сли питание полноценное, то животный жир в чистом виде не нужен — он поступает в организм вместе с рыбой, м€сом, молочными продуктами.

 
 

7. ¬ода

ѕейте чистую воду.  роме воды, в первой половине дн€ можно пить чай или кофе, но они должны быть хорошего качества. “о есть, кофе — свежезаваренный молотый, чай — заваренный из чайных листьев.

—колько пить
¬ среднем в сутки человек должен употребл€ть 1,5 литра воды. ”чтите, что если у вас в течение дн€ повышенна€ физическа€ нагрузка – на работе или в спортзале – то и воды вашему организму требуетс€ больше.

–убрики:  —оветы и пожелание.
«доровое питание!


ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

‘люра_„илимова   обратитьс€ по имени —реда, 19 ‘еврал€ 2014 г. 18:42 (ссылка)
»нтересный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку